5 изменений образа жизни снизят риск деменции

5 изменений образа жизни снизят риск деменции

5 изменений образа жизни снизят риск деменции

Каждый пятый человек считает, что нельзя снизить риск слабоумия, несмотря на большое количество доказательств обратного.

Исследования показывают, что один из трех случаев заболевания можно предотвратить путем повышения уровня активности, сокращения курения и решения проблем здравоохранения, таких как ожирение и диабет. Ученые Кембриджского университета предположили, что всего час упражнений в неделю может сократить вероятность болезни Альцгеймера вдвое, сообщает «Мед Экспресс».

В июле в исследовании, опубликованном в журнале «The Lancet Neurology», определены упражнения, которые дают наиболее существенную защиту против слабоумия.

Слабые физические нагрузки на 82% увеличивают риск деменции.

Ожирение в среднем возрасте увеличивает риск заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера на 60%, высокое кровяное давление на 61%.

Общество Альцгеймера сообщило, что употребление правильных продуктов важно, рекомендуется «средиземноморская диета» с большим количеством фруктов и овощей, рыбы, оливкового масла и орехов, небольшим количеством красного вина и немного мяса и молочных продуктов.

Ученые также считают, что регулярно напрягая мозг — например, новое хобби, изучение языков или даже ходьба по незнакомому маршруту — можно предотвратить слабоумие.

Повышает риск слабоумия курение и другие проблемы со здоровьем (например, диабет 2 типа и гипертония).

Пять советов, как уменьшить риск развития слабоумия, от общества болезни Альцгеймера:

  • Упражнения – Существует много доказательств того, что регулярные физические нагрузки лучше всего предотвращают слабоумие, чем другие меры. Ученые не знают, почему, возможно, потому что это снижает кровяное давление, контролирует уровень холестерина, улучшает здоровье кровеносных сосудов и защищает от ожирения.
  • Питание блюдами средиземноморской кухни — Ешьте много фруктов и овощей, рыбы, оливкового масла, орехов, немного красного вина и не много мяса или молочных продуктов. «Мы не знаем, какой фактор является самым важным здесь», говорит доктор Клэр Уолтон, «будь то фрукты и овощи, омега-3 жирной рыбы, низкое количество сахара, дубильные вещества из красного вина или тот факт, что вы получите жир из оливкового масла, рыбы и орехов, а не молочных продуктов и красного мяса».
  • Лечение других заболеваний – Такие болезни как диабет 2 типа и гипертония повышают риск развития слабоумия, так что нужно идти к врачу, чтобы держать их под контролем.
  • Избегайте курения — Мы все знаем, курение крайне вредно и вот еще одна причина бросить — это значительно увеличивает риск развития деменции, скорее всего, потому, что оно вредит кровеносным сосудам и уменьшает количество крови, которое достигает вашего мозга.
  • Использовать или потеряйте его — Философия, по которой вы должны использовать свой мозг, чтобы сохранить его, множество головоломок, кроссвордов и чтение приобрело огромную популярность в последние несколько лет, но доказательств того, что кроссворды или судоку предотвращают слабоумие просто не существует. Ученые считают, что часто напрягая ваш мозг  новыми вещами, например новое хобби, изучение языка или даже ходить незнакомый маршрут, вы защитите себя от слабоумия.

Метки:

Комментарии закрыты.